안녕하세요 김해시정신건강복지센터입니다

최근 많은 양의 폭우로 인해 호우경보는 물론이고 피해가 잇따르고 있는데요

이러한 재난상황 시 스트레스 반응으로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 반응에 당황하지 마시고 '내 마음 지키기' 수칙과 함께 재난심리지원서비스를 안내드리겠습니다

첫째, 나의 일상과 건강 돌보기
- 규칙적인 식습관: 일정 시간을 정해 식사합니다. 건강한 뇌 기능 유지를 위해 영양소를 골고루 섭취합니다
- 적절한 운동 나에게 맞는 운동을 선택합니다. 일정 시간을 정해 규칙적으로 운동하려 노력합니다
- 충분한 수면: 같은 시간에 잠들고 일어날 수 있도록 노력합니다
- 계획 세우기: 위의 내용들을 실천하기 위해 현실적인 계획을 세워봅니다

둘째, 안정화 기법
- 나비포옹: 양손을 나비모양으로 교차합니다. 눈을 살며시 감고 호흡을 천천히 깊게 합니다. 호흡과 함께 양손 바닥으로 번갈아 다독입니다
- 복식호흡: 편안한 자세를 취하고 한 손은 배위에 다른 손은 가슴에 얹습니다. 4초 동안 천천히 코로 숨을 들이 마시며, 3초 동안 호흡을 잠깐 멈춥니다. 배가 홀죽해지도록 5초에 걸쳐 천천히 숨을 내쉽니다. 다음 숨을 마시기 전까지 3초 동안 호흡을 잠깐 멈춥니다.
- 점진적 근육이완: 각 근육을 5초간 긴장시킨 뒤 10초간 이완시키면서 "편안하다"라고 되뇌입니다.
- 착지기법: 현재 나의 몸과 마음에 집중해 안전한 현실로 돌아오도록 합니다. 내가 있는 곳에 보이는 것을 찾아보는 시각적 착지, 현재 내가 있는 곳에서 들리는 것을 찾아보는 청각적 착지, 현재 내가 있는 장소에 대해 표현해보는 인지적 착지

셋째, 도움요청하기
- 우울감이 지속되고 혼자서 감당하기 힘들 때는 전문기관의 도움이 필요합니다
- 큐알코드 통한 구글폼 우울검진을 자가측정 가능합니다
- 24시간 정신건강 위기상담전화: ☎ 1577-0199
- 24시간 자살예방 상담전화: ☎ 109

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