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불면증이란?

 위의 그림은 불면증의 4가지 증상  입니다.

이 중 어떤 증상이 주가 되던지 결국 다음날 활동을 하는데 지장을

느낄 정도로 충분한 잠을자지 못하면 불면증이라고 할 수 있습니다.

 3명 중 1명은 일생동안 한번 이상은 불면증을 겪게 될 정도로 매우

흔합니다.

잠을 못 자게 되면 어떻게 되나요?

1. 낮에도 피곤하고 졸립니다.

2. 여러 가지 인체기능이 약해져서 갖가지 신체질환이 발생하거나

   기존에 있던 질환이 악화됩니다.

3. 병원을 가거나 약을 먹게 되고 때로는 보약을 먹게 되기도 하여서

   돈도 많이 들게 됩니다.

4. 기억력이나 집중력 등이 떨어집니다.

5. 불면증이 오래될 경우 약 50%에서 나중에 우울증으로 발전을 합니다.

6.잠을 잘 목적으로 술을 자주 마시거나 부분별하게 약을 복용하게 되면

   알코올 중독이나 약물 중독 같은 심각한 문제를 일으키게 됩니다.

7. 교통사고와 같은 대형 사고를 유발하게 됩니다.

나이가 들면 잠이 줄어든다는 것이 사실입니까?

 나이가 들면 잠이 줄어든다고 알려져 있으나 실제로 나이가 들어도 필요

한 수면 시간은 별로 줄지가 않습니다. 나이가 들면 저녁에 일찍부터 졸리

고, 새벽에 일찍 일어나게 됩니다. 대개 65세가 넘으면 평균 90분 정도 잠자

는 시간이 앞당겨집니다.

 노년기 불면증의 가장 큰 특징은 젊은 성인에 비해 이차성 불면증 즉 신체

질환이나 정신질환에 의해 생기는 불면증이 많다는 것입니다. 그냥 넘어가서

는 안 되며 병원을 방문하여서 정확한 원인을 찾아보고 이에 따라 원인에 대한

치료를 해야 합니다.

적당한 수면양은 얼마 정도입니까?

 평균적으로 하루에 7시간 내지 8시간 정도로 자는 사람이 많습니다.

그러나 사람에 따라 하루 4시간부터 10시간까지 필요한 수면의 양은

다릅니다. 하루에 몇 시간을 자야지만 정상이라고 말할 수는 없습니다.

다음날 활동에 지장이 없을 정도의 잠이면 충분합니다.

>> 숙면을 위하여 지켜야 할 것

1. 낮잠을 자지 않는다.

2. 매일 같은 시간에 일어나라

3. 잠자리에 있는 시간을 줄인다.

4. 잠자리에 있는 시간을 줄인다.

5. 시계를 보지 않는다.

6. 늦은 밤에는 운동을 하지 않는다.

7. 술, 담배, 커피 등 중추신경계 작용 약물을 피한다.

8. 초저녁 흥분을 피한다. TV 대신 라디오나 편안한 독서를 한다.

9. 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 온수로 20분 정도 목욕한다.

10. 매일 일정한 시간에 먹고, 잠자기 전 많은 음식을 먹는 것은 피한다.